Ihre persönliche Resilienz wird Ihnen die Widerstandskraft geben, die sie brauchen, um die Herausforderungen in Ihrer individuellen Lebens- und Arbeitswelt zu bewältigen. Allein sich der Aufgabe zu stellen resilienter zu werden ist nun wirklich nicht leicht. Aber es geht! Beginnen Sie damit, sich kleine Netzwerke aufzubauen. Ob nun im Team, abteilungsübergreifend oder im Privatleben. Holen Sie sich genau die Unterstützung, die Sie brauchen. Das ist ein Zeichen von resilientem Verhalten.

Ursprüngliche Definition von Resilienz

• Ursprünglich ein Begriff aus der Werkstoff-Physik
• Bezeichnet die Eigenschaft von elastischem Material (z.B. Gummi) nach Momenten extremer Spannung unversehrt zurückzuschnellen (Biegsamkeit von Material, Fehlertoleranz)
• Stoßdämpfer-Effekt

Heutige Definition von Resilienz

• Resilienz bezeichnet die seelische Stärke eines Menschen, Krisen und schwierige Lebensereignisse ohne anhaltende Beeinträchtigung meistern zu können.
• Resilienz (v. lat. resilire ‚zurückspringen‘ ‚abprallen‘, deutsch etwa Widerstands-fähigkeit) ist die Fähigkeit, Krisen im Lebenszyklus mit Hilfe des Rückgriffs auf persönliche und sozial vermittelte Ressourcen zu meistern und als Anlass für Entwicklungen zu nutzen.
• Resilienz führt zu psychischer Stabilität, das ist die Fähigkeit eines Systems, nach einer Störung wieder in den Ausgangszustand zurückzukehren.
• Resilienz steht für Belastbarkeit, Spannkraft und Elastizität
• Mit dem Konstrukt Resilienz verwandt sind Salutogenese und Coping. Diese Konzepte gehen in Krisensituationen von alternativen Sichtweisen aus.
• Das Resilienz-Schema verknüpft einen laufenden und anhaltenden Veränderungsprozess.
• Resilienz ist mit die wichtigste Waffe gegen Burnout.
• Resilienz ist weder ein Schicksal, noch angeboren, sondern erlernbar.
• Das dem Lernen von Resilienz kann jeden Tag begonnen werden; je früher, desto besser

Vereinfacht dargestellt schützen den psychisch robusten Menschen zweierlei Kräfte:

• solche, die sich erwerben lassen und
• jene, die angeboren sind

Beide, die Veranlagung zur inneren Stärke und der Schutz durch die Umwelt können sich dabei wechselseitig verstärken. Es spricht viel dafür, dass einmal aktivierte Schutzfaktoren einen Menschen lange tragen können. Die Selbstwirksamkeit, die Mischung aus Selbstvertrauen, praktischer Intelligenz und der Fähigkeit, Probleme zu lösen, halten viele Forscher für mächtigsten aller inneren Schutzfaktoren.

Die sieben Säulen der Resilienz

• Optimismus. Wer eine Krise bewältigen möchte, sollte fest daran glauben, dass Krisen zeitlich begrenzt sind und überwunden werden können.
• Akzeptanz. Die schwierige Situation sollte angenommen werden. Erst wenn man den schmerzlichen Tatsachen ins Auge geblickt hat, kann man weitere Schritte unternehmen.
• Lösungsorientierung. Optimismus und Akzeptanz führen zum nächsten Schritt. Es gilt zu überlegen: was sind mögliche Lösungen , wie gehe ich mit dem Stress um, der eine Krise begleitet.
• Die Opferrolle verlassen. In die Opferrolle zu schlüpfen, ist verführerisch. Irgendwann jedoch gilt es, sich auf seine Stärken zu konzentrieren, die Realität angemessen zu interpretieren und wieder auf die Füße zu kommen.
• Verantwortung übernehmen. Zu resilientem Verhalten gehören die Bereitschaft und die Reife, Verantwortung für das eigene Tun zu übernehmen. Wichtig ist aber auch die Entscheidung, sich nicht zum Sündenbock zu machen.
• Netzwerkorientierung. Wichtig ist ein stabiles soziales Netzwerk. Um dieses aufzubauen und zu pflegen, empfiehlt sich aktives Networking.
• Zukunftsplanung: Der Versuch, sich durch gute Vorbereitung gegen die Wechselfälle des Lebens zu schützen. U.a. gilt es, das berufliche Entwicklungspotential realistisch einzuschätzen.
• Resilienz erlernen

10 Tipps für die Praxis

• Vernetze Dich
• Halte Krisen nicht für unüberwindbar
• Akzeptiere Veränderungen als elementaren Teil des Lebens
• Wende dich eigenen Zielen zu
• Sei entscheidungsfreudig
• Eröffne dir Möglichkeiten, eigene Fähigkeiten zu entdecken
• Entwickle ein positives Selbstbild
• Betrachte Dinge aus einem realistischen Blickwinkel
• Bewahre eine hoffnungsvolle Haltung
• Sorge für dich und sei achtsam

Je nach Bedarf und auf Wunsch begleiten wir Sie nach Abschluss der Beratung weiter in Ihren Veränderungsprozessen, dabei werden die Abstände zwischen den einzelnen Sitzungen zunehmend größer.

Beratungsdauer:
7-12 Sitzungen a 50 Minuten, abhängig von der Ausgangs-Situation und vom Schweregrad